Sinaasappel chia winter smoothie
Met deze smoothie de winter door! De smaak van sinaasappel vind ik zo lekker, het geeft altijd een goed gevoel. De kleur oranje staat ook voor vrolijkheid.
Iets over citrusfruit..
Citrusvruchten zitten vol met de antioxidant vitamine C en zijn goed voor het immuunsysteem. Vitamine C versterkt de werking van witte bloedlichaampjes en interferon ( tegen virussen ) en stimuleert de aanmaak van antistoffen. Tevens is vitamine C ook belangrijk voor een goede leverwerking en een gezonde huid. De bittere smaak samen met de limonene in citroenen en limoenen stimuleren de werking van de galblaas, goed voor de lever en de spijsvertering. Citusvruchten bevatten bioflavonoïden zoals rutine en quercetine. Deze krachtige antioxidanten, samen met vitamine C, zijn vooral van belang voor gezonde bloedvaten, bevorderen de bloedsomloop en helpen spataderen voorkomen. Stofjes in de schil, de zogenaamde polymethoxylate flavonen, verlagen het cholesterolgehalte.
Baobab poeder komt van de Afrikaanse boom de zogenaamde ” Three of Life “. Dit poeder versterkt het imuunsysteem en is gunstig bij de opname van ijzer in combinatie met vitamine C. Deze smoothie helpt dus de opname van ijzer door de hoeveelheid vitamine C van de gojibessen en het sinaasappelsap.
Ingrediënten
* 1 cup sinaasappelsap
* 2 el geweekte gojibessen & weekwater
* 1/2 avocado
* 3 salieblaadjes en 3 basilicumblaadjes
* 1 el chiazaadjes
* 1 tl baobabpoeder ( optioneel )
Methode
Alle ingrediënten gaan in een blender, deze mixed alles tot een romig geheel.
Havermout banaan ontbijt
Heerlijk om de dag mee te beginnen, of wat later in de ochtend als ontbijt!
Ingrediënten
* 1/2 cup havermout
* 1/2 cup chai of rooibos thee
* 2 el notenpasta of pindakaas
* 1 banaan in schijfjes
* hennepzaadjes
Methode
De havermout in een ovenschaaltje doen, de sterke thee erover heen schudden en even laten wellen. Daarna de 2 eetlepels notenpasta erover heen verdelen en als laatste de banaanschijfjes.
Dit kan in de oven voor ongeveer 15 minuutjes.
Als topping strooi je 2 eetlepels hennepzaadjes over het lekkere havermoutmengsel.
Rode biet cacao smoothie
Smoothies zijn mijn favoriete start van de dag, bij jullie ook?
Het lichaam heeft in de ochtend vocht, vitaminen, en mineralen nodig om te hydrateren. Dit wordt vaak vergeten, in de nacht drink je niets en droog je eigenlijk een beetje uit. Deze belangrijke behoefte moet dan in de ochtend weer bijgewerkt worden zodat je er weer tegen kunt. In de vorm van een glas water met citroensap kun je dit doen, maar simpelweg een lauwwarm glas water volstaat ook al. Drinken is nog belangrijker dan eten, je lichaam zou 21 dagen zonder voedsel kunnen, maar 2 dagen zonder water overleef je niet.
Deze smoothie bevat chiazaadjes, deze absorberen vocht, belangrijk is om te blijven drinken, niet meteen want anders spoel je de voedingstoffen weg. Wacht ongeveer 30 minuten nadat je een smoothie hebt gedronken, dit geldt overigens ook als je gegeten hebt.
Met de aardse smaak van rode biet en de zoete ‘touch’ van het sinaasappelsap is het een goede combi!
Iets over rode biet..
De prachtige gekleurde rode bieten zitten boordevol voedingsstoffen, zoals hun kleur al doet vermoeden en werken zuiverend voor het bloed. Door de eeuwen heen zijn ze als huismiddel gebruikt tegen bloedarmoede, menstruatieproblemen en nierstoornissen. De rode biet bevat krachtige antioxidanten en deze hebben aangetoond dat ze het ontgiftingsproces van de lever stimuleren en zelfs beschermen ze tegen huid-,long- en darmkanker. Rode biet helpt ook om het cholesterolgehalte te verlagen en de verhouding tussen ‘ goed cholesterol ‘( HDL ) en ‘ slecht cholesterol ‘ ( LDL ) te verbeteren. Behalve de wortel zijn ook de bladeren van de rode biet voedzaam; er zit veel ijzer en bètacaroteen in.
Ingrediënten
* 1 cup sinaasappelsap
* halve rode biet in stukjes
* 1 el chiazaadjes
* 1 tl cacaopoeder of cacaomix
Methode
Alle ingrediënten in een blender of werk met een staafmixer. Lekker als topping, cacaostukjes!
Mulberrie kokos koekjes
Wat een uitvinding, de foodprocessor, oftewel de keukenmachine. Het maalt, vermengd, en mixed bijna alles tot een heerlijk deeg of ander massa, dat je meteen al kunt eten. Zo ook dit recept van de mulberrie kokoskoekjes, hoe lekker is dit!
Ingredienten
* 1 cup macadamianoten
* 1/2 cup mulberries
* 1 el kokosbloesemsuiker
* 1 el lucumapoeder ( optioneel )
* snufje zeezout
* 1 el kokosolie ( gesmolten )
Methode
Alle ingrediënten behalve de kokosolie in de keukenmachine doen. Dit wordt een kruimelige massa. Hierna ga je langzaam gesmolten kokosolie toevoegen als de keukenmachine nog draait. Als het goed is ontstaat er een plakkerig korrelig geheel. Als het nog niet blijft plakken iets meer kokosolie gebruiken.
Het mengsel in een taart of cakevorm storten en druk het goed aan. In de koelkast zetten, na een paar uurtjes kan je het mooi in stukken snijden.
Social media
