Fluweelzachte pompoensoep met gember

Soep kan altijd! Als je met de seizoenen mee eet, kun je veel variëren in groente. In de herfst en winter zijn er weer heerlijke pompoenen. Rooster ze in de oven als gerecht of maak deze romige soep met de gezonde toevoeging van gember.

Iets over gember..

Gember wordt al eeuwenlang gebruikt als een medicinaal en spiritueel zuiveringsmiddel. De wortel is erg veelzijdig, verwarmend, en maakt het tot een uitstekende toevoeging voor hartige en zoete gerechten. Gember wordt vooral gebruikt om de darmen te kalmeren, helpt bij misselijkheid, en verzacht buikkrampen, diarree en winderigheid. Tevens helpt het ook bij reisziekte en helpt maagzweren te genezen. De ” gingerol” in gember onderdrukt ontstekingen in het lichaam, dus gunstig voor mensen met artritis en astma. Wat hart en bloedvaten betreft, gember vermindert het stroperig worden van het bloed, kalmeert het hart en verlaagt het cholesterolgehalte.

pompoensoep

Ingrediënten

* 1 biologische pompoen

* 1 liter groentebouillon ( van 2 blokjes zonder gist )

* stukje gember van 2 cm in stukjes

* 1 ui

Methode

Fruit het uitje zachtjes in 1 el kokosolie of ghee, voeg de stukken pompoen ( met schil ) en gember eraan toe.
Dit enkele minuten laten bakken. Daarna kan de bouillon erbij. Zet nu het vuur kleiner en laat de pompoen  garen tot de pompoen wat zachter is. Dit duurt ongeveer 10 tot 15 minuten. Pureer het geheel met een staafmixer. Top het af met geroosterde pompoenpitten.

Voor een alternatieve twist kan je een theelepel kurkuma toevoegen en/ of een flinke scheut kokosmelk.

 

 

 

Postelein avocado shake

Wat een heerlijke smoothie om je dag mee te beginnen!

Voorafgaande aan het dagelijkse glaasje water natuurlijk, eventueel met wat citroensap.

Postelein avocado shake

Ingrediënten

* 1 cup amandelmelk

* 1/2 avocado

* flinke handvol postelein

* 1 peer

* 1 el lucumapoeder

Methode

In een blender of met een staafmixer mix je het geheel tot een romige smoothie.

 

 

Sinaasappel chia winter smoothie

Met deze smoothie de winter door! De smaak van sinaasappel vind ik zo lekker, het geeft altijd een goed gevoel. De kleur oranje staat ook voor vrolijkheid.

Iets over citrusfruit..

Citrusvruchten zitten vol met de antioxidant vitamine C en zijn goed voor het immuunsysteem. Vitamine C versterkt de werking van witte bloedlichaampjes en interferon ( tegen virussen ) en stimuleert de aanmaak van antistoffen. Tevens is vitamine C ook belangrijk voor een goede leverwerking en een gezonde huid. De bittere smaak samen met de limonene in citroenen en limoenen stimuleren de werking van de galblaas, goed voor de lever en de spijsvertering. Citusvruchten bevatten bioflavonoïden zoals rutine en quercetine. Deze krachtige antioxidanten, samen met vitamine C, zijn vooral van belang voor gezonde bloedvaten, bevorderen de bloedsomloop en helpen spataderen voorkomen. Stofjes in de schil, de zogenaamde polymethoxylate flavonen, verlagen het cholesterolgehalte.

Ingrediënten

* 1 cup sinaasappelsap

* 2 el geweekte gojibessen & weekwater

* 1/2 avocado

* 3 salieblaadjes en 3 basilicumblaadjes

* 1 el chiazaadjes

* 1 tl baobabpoeder ( optioneel )

Methode

Alle ingrediënten gaan in een blender, deze mixed alles tot een romig geheel.

sinaasappel smoothie

Baobab poeder komt van de Afrikaanse boom de zogenaamde ” Three of Life “. Dit poeder versterkt het imuunsysteem en is gunstig bij de opname van ijzer in combinatie met vitamine C.

Deze smoothie helpt dus de opname van ijzer door de hoeveelheid vitamine C van de gojibessen en het sinaasappelsap.

 

 

Havermout banaan ontbijt

Heerlijk om de dag mee te beginnen, of wat later in de ochtend als ontbijt!

Ingrediënten

* 1/2 cup havermout

* 1/2 cup chai of rooibos thee

* 2 el notenpasta of pindakaas

* 1 banaan in schijfjes

* hennepzaadjes

havermout ontbijt

Methode

De havermout in een ovenschaaltje doen, de sterke thee erover heen schudden en even laten wellen. Daarna de 2 eetlepels notenpasta erover heen verdelen en als laatste de banaanschijfjes.
Dit kan in de oven voor ongeveer 15 minuutjes.
Als topping strooi je 2 eetlepels hennepzaadjes over het lekkere havermoutmengsel.

 

 

Rode biet cacao smoothie

Smoothies zijn mijn favoriete start van de dag, bij jullie ook?

Het lichaam heeft in de ochtend vocht, vitaminen, en mineralen nodig om te hydrateren. Dit wordt vaak vergeten, in de nacht drink je niets en droog je eigenlijk een beetje uit. Deze belangrijke behoefte moet dan in de ochtend weer bijgewerkt worden zodat je er weer tegen kunt. In de vorm van een glas water met citroensap kun je dit doen, maar simpelweg een lauwwarm glas water volstaat ook al. Drinken is nog belangrijker dan eten, je lichaam zou  21 dagen zonder voedsel kunnen, maar 2 dagen zonder water overleef je niet.

Deze smoothie bevat chiazaadjes, deze absorberen vocht, belangrijk is om te blijven drinken, niet meteen.. want anders spoel je de voedingstoffen weg. Wacht ongeveer 30 minuten nadat je een smoothie hebt gedronken, dit geldt overigens ook als je gegeten hebt.

Met de aardse smaak van rode biet en de zoete ‘touch’ van het sinaasappelsap is het een goede combi!

Rode biet cacao smoothie

Ingrediënten

* 1 cup sinaasappelsap

* halve rode biet in stukjes

* 1 el chiazaadjes

* 1 tl cacaopoeder of cacaomix

Methode

Alle ingrediënten in een blender of werk met een staafmixer.

Lekker als topping, cacaostukjes!

rode biet

Iets over rode biet..

De prachtige gekleurde rode bieten zitten boordevol voedingsstoffen, zoals hun kleur al doet vermoeden en werken zuiverend voor het bloed. Door de eeuwen heen zijn ze als huismiddel gebruikt tegen bloedarmoede, menstruatieproblemen en nierstoornissen. De rode biet bevat krachtige antioxidanten en deze hebben aangetoond dat ze het ontgiftingsproces van de lever stimuleren en zelfs beschermen ze tegen huid-,long- en darmkanker. Rode biet helpt ook om het cholesterolgehalte te verlagen en de verhouding tussen ‘ goed cholesterol ‘( HDL ) en ‘ slecht cholesterol ‘ ( LDL ) te verbeteren. Behalve de wortel zijn ook de bladeren van de rode biet voedzaam; er zit veel ijzer en bètacaroteen in.